Caminar es el ejercicio más popular en Estados Unidos, dicen los expertos en fitness. Creen que tiene ventaja sobre el ejercicio aeróbico, como correr, porque es una actividad segura de bajo impacto que es fácil para las articulaciones. Eso hace que caminar sea una excelente actividad para principiantes, obesos y ancianos, ya que el riesgo de lesiones en los músculos y las articulaciones es mínimo. Es una buena manera de perder algo de peso, por lo que dar un paseo y una buena dieta con suplementos de Physio omega | Reportshealthcarees la mejor manera de hacerlo.

Comodidad para Caminar

Caminar es fácil, cómodo y natural. El principal beneficio es la comodidad. Es un programa fácil de participar porque la mayoría de la gente camina una cierta distancia de todos modos para llegar a algún lugar. Los expertos también creen que

Caminar es probablemente el ejercicio más barato para lograr un poco de tono en las piernas, señalan los expertos. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos. Puede caminar alrededor de la manzana en su vecindario o subir y bajar las escaleras en casa o en el trabajo.

Pautas para Caminar

Antes de comenzar a caminar o cualquier otro programa de ejercicios, primero debe consultar con su médico. Los médicos y otros expertos en salud están de acuerdo en que caminar de 20 a 30 minutos al día solo tres veces a la semana puede producir enormes beneficios, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Pero la buena noticia es que no tienes que hacerlo todo a la vez.

Los estudios muestran que dividir los entrenamientos en segmentos de 10 minutos a lo largo del día produce los mismos beneficios a largo plazo que una sesión continua de media hora. De hecho, un estudio de este tipo de hombres que hicieron ejercicio caminando vigorosamente cinco días a la semana durante 12 semanas encontró que aquellos que tomaron tres mini caminatas de 10 minutos a lo largo del día experimentaron las mismas ganancias de acondicionamiento físico y pérdida de peso que aquellos que tomaron solo una caminata de 30 minutos al día.

La clave para una buena forma física, dicen los expertos, es encontrar el equilibrio adecuado entre exagerar y no hacer lo suficiente. Por ejemplo, si camina para mantenerse en forma, no debe jadear por aire, sino que debe respirar más fuerte, transpirar más que si estuviera dando un paseo pausado.

Beneficios para la Salud al Caminar

  • Caminar reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, estimula la circulación y reduce el riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  • Caminar también fortalece los huesos, tonifica los músculos, fomenta la pérdida de peso y te ayuda a dormir mejor, según investigaciones.
  • Además de sus muchos beneficios físicos, caminar es un ejercicio que tiene efectos psicológicos significativos.
  • Disminuye el estrés y la tensión, alivia la depresión y mejora el estado de ánimo y la imagen de uno mismo.

Beba mucha agua antes, durante y después de caminar para evitar el sobrecalentamiento, incluso puede obtener su propia botella de agua personalizada para que beba de una manera elegante. Independientemente de su edad, caminar es una buena base para cualquier programa de acondicionamiento físico.